Большинство женщин озабочены своей фигурой: они хотят, чтобы фигура была идеальной как у модели или кинозвезды. Стремятся всегда похудеть, не думая о том, что тем самым могут просто испортить свою фигуру, не говоря уже о здоровье.
Содержание:
Типы телосложения женщин
Для того, чтобы определить наличие или отсутствие проблем с весом, женщине требуется изначально объективно оценить свое телосложение. Выделяют всего 3 типа:
- Астенический (тонкокостный) – при внешнем осмотре женщины этого типа обладают узкой грудной клеткой, конечности несколько удлинены, характерны узкие плечи, длинная и тонкая шея. Как правило, худощавы и не склонны к набору веса. Рост зачастую высокий. Мышцы развиты плохо, но при этом женщины энергичны и активны. Окружность запястья менее 15 см.
- Нормостенический (нормальный) – размеры тела пропорциональны, женщина выглядит гармонично сложенной, стройной. Окружность запястья 15-17 см.
- Гиперстенический (ширококостный) – грудная клетка, плечи и бедра широкие, ноги визуально короче тела, кость крупная. Окружность запястья более 17 см.
Исходя из данных о своем типе телосложения, можно делать вывод о необходимости корректировки веса или отсутствии ее.
Нормы роста, длина ног
Рост – это достаточно постоянная величина для взрослой женщины, на которую они никак не может повлиять, конечно, не прибегая к хирургическому вмешательству. Информация о нормах роста скорее просто даст возможность объективно понять свое тело.
Классификация роста претерпевала некоторые изменения, но по последним данным, в которых была учтена акселерация людей, границы показателей следующие:
- ниже 150 см включительно – низкий
- 151-165 см – ниже среднего
- для ширококостного и нормального типа средний рост 166-170 см, для тонкокостного – 168-172 см
- 170 и выше – высокий
Если говорить о таком показателе красоты как длина ног, то она также имеет свои нормативы. Чтобы ноги не казались короткими, длина их должна быть равна или быть более половины длины тела. Для того, чтобы измерить ноги необходимо встать и отмерять их начиная от выступа на тазобедренной кости.
Нормой считается длина ног для астенического типа больше длины тела на 2-4 см, для нормостенического типа – на 4-6 см, для гиперстенического – на 6-9 см.
Для идеальной фигуры важны не столько показатели, сколько их соотношение, поэтому даже если вдруг ваши ноги оказались короче нормы, пропорции всегда можно скорректировать каблуками.
Способы определения соответствия веса и роста у женщин
Норма веса для каждого своя, именно поэтому при одном и том же весе одна женщина выглядит стройной, а другая слишком худой или полной. Лишний или, наоборот, слишком малый вес влияет не только на внешнюю красоту, но и на здоровье, поэтому знание своих индивидуальных границ веса очень важно.
Существует несколько способов определить норму веса для того или иного человека в зависимости от его индивидуального телосложения, ростовых показателей, возрастных особенностей.
Индекс Кетле
Адолф Кетле в XIX в. разработал формулу, по которой очень легко вычислить наличие лишнего веса или недостаток его. У данной формулы до сих пор много приверженцев, но современные диетологи говорят о больших погрешностях при использовании этого способа вычисления.
Расчет индекса массы тела человека (ИМТ):
ИМТ = вес (кг)/рост (м)2
Число, которое получилось, можно трактовать, основываясь на критериях:
- менее 18,5 кг/м2 – нехватка веса
- 18,5 – 25 кг/м2 – норма
- 25 – 30 кг/м2 – лишний вес
- более 30 кг/м2 – ожирение
Погрешность данного способа определения заключается в том, что ИМТ не берет в расчет индивидуальное телосложение человека, возраст и не различает количество жировой и мышечной массы.
Культуристы обладают высоким ИМТ, но ожирения у них нет. А если все-таки учитывать телосложение, то для ширококостного типа ИМТ до 33 может считаться нормой, а для тонкокостного – нижней границы нормы будет 18.
Соответствие по объемам
Более точным считается индекс талия-бедра, т. к. он учитывает особенности фигуры и может указать на то, равномерно ли распределяется жировая прослойка на теле.
Рассчитывается индекс просто — объем талии делится на объем бедер. Нормальный показатель для женщин – 0,65-0,8.
Исходя из разницы между обхватом талии, величиной обхвата бедер, а также груди определяют типы фигур: яблоко, песочные часы, груша.
Соответствие по возрасту
С возрастом считается естественным, что вес становится больше, поэтому если вам за 50 лет, и вы весите на несколько килограмм больше, чем когда вам было 25, это нормально, эти килограммы вовсе не обязательно лишние. Для того чтобы удостовериться в этом, рассчитайте тот вес, который в идеале должен быть у вас, беря во внимание свой возраст и ростовые показатели.
Формула расчета:
Масса = 50 + 0,75 (Рост — 150) + (Возраст — 20) : 4
Полученный результат и будет соответствовать нормальному для вас весу.
Формула Брока
Среди всех вариантов определения идеальной массы тела, Брок смог вывести закономерность и разработать на этом формулу, которая считается наиболее точной. В своих подсчетах Брок использует показатели роста и возраста, но также учитывает особенности телосложения.
Если женщина еще не достигла своего сорокалетия:
Масса = Рост – 110
Более 40лет:
Масса = Рост – 100
Для ширококостных женщин следует к результату приплюсовать 10%, тонкокостным – отнять 10%.
Формула Наглера
Данная формула приобрела свою популярность в США. Наглер считал, что индивидуальную норму веса можно рассчитать, основываясь на росте, для этого он вывел такую закономерность: для человека ростом 152,4 см нормой веса является 45 кг, при росте больше исходного, на каждые 2,54 см прибавляется 900 г, после также следует прибавить 10% к полученной массе.
Нагляднее расчет можно представить, рассчитав показатели на примере какого-либо роста:
Рост = 170 см
- 170 – 152,4 = 17,6
- 17,6 : 2,54 = 6,93
- 6,93 х 0,9 = 6,237
- 45 + 6,237 = 51,237
- 51,237 + 10% = 51,237 + 5,124 = 56,361
Исходя из расчетов, вес при заданном росте в идеале должен составлять 56,361 кг.
Формула Джона Маккаллума
Джон Маккаллум вывел соотношения идеального тела только скорее не для среднестатистического человека, а для бодибилдера, поэтому эту формулу еще называют формулой бодибилдера.
Весь расчет ведется основываясь на обхвате (далее О) запястья, далее можно рассчитать показатели идеальной шеи, талии, голени, бедер и т.д.:
- если О запястья умножить на 6,5, то получим О груди
- 0,85 О груди – величина О бедер
- 0,7 О груди – О талии
- 0,53 О груди – О бедра
- 0,37 О груди – О шеи
- 0,36 О груди – О бицепса
- немного меньше 0,34 О груди – О голени
Джон Маккаллум в своих вычислениях не берет во внимание тип телосложения человека, поэтому показатели для тонкокостного или ширококостного типа могут отличаться на несколько сантиметров.
Такое разнообразие формул говорит о том, что идеального способа определить вес, при котором вы будете выглядеть идеально, нет. Где-то учитывается одно, а где-то другое. В большинстве случаев они показывают какие-то усредненные данные, поэтому прежде чем прибегать к каким-то радикальным мерам по изменению вашего веса, проконсультируйтесь с врачом.
Добавить комментарий