Ритм жизни — основа нашего здоровья, и ежедневно его определяет пульс. Скорость ударов сердца в минуту — главный показатель состояния организма на текущий момент. Для самоконтроля достаточно научиться правильно измерять биения сердца, определять средний показатель нормы в индивидуальном порядке. Разберем по порядку, какая норма пульса у человека в определенном возрасте, как правильно измерять пульс и когда от этого стоит воздержаться.
Содержание:
Норма пульса у человека: частота ударов в минуту
Пульс — это импульсы от ритмичного сокращения сердца. Его частота зависит от множества факторов, среди которых:
- Возраст и пол
- Физические данные (рост, вес)
- Общая выносливость
- Количество, сила и регулярность физических нагрузок
- Эмоциональное состояние, наличие стресса
- Функция организма на текущий момент (сон, активная нагрузка, спокойствие)
- Время суток
- Общее состояние организма, болезни
- Наличие токсинов в организме (алкоголь, никотин, лекарственные препараты)
- Время, количество и качество принятой пищи
Еще один важный фактор напрямую связан с показателями частоты пульса — это артериальное давление. С ним связывают показатели напряженности пульса: в зависимости от необходимой силы для полного сжатия артерий. Потому при изменении кровяного давления в организме меняется и частота, ритм биения сердца.
В среднем, норма пульса у человека в минуту по достижению половой зрелости составляет около 60-80, точное значение зависит от перечисленных выше факторов. Такие показатели типичны для обыкновенного бодрствования. При активных нагрузках даже у тренированного человека, пульс значительно повышается. Соответственно, во время сна его показатели снижаются.
Важно: просто так пульс не может увеличиваться или уменьшаться, он тесно связан с деятельностью, движением. Даже при смене положения тела с горизонтального на вертикальное, его показатели увеличиваются в среднем на 8-12 пунктов.
У здорового человека пульс выражен достаточно ярко, интервалы между импульсами одинаковые, а сила удара равная. Если он звучит иначе — в работе сердечно-сосудистой системы существует отклонение от нормы.
Пульс человека напрямую связан с его жизнедеятельностью, ритмом, видом деятельности или ее отсутствием, состоянием организма, погоды и давления, а его средние показатели колеблются в пределах 60-80 ударов в минуту для взрослого человека.
Возрастная таблица нормы пульса
Общая тенденция для мужчин и женщин: с возрастом средние показатели частоты пульса снижаются. После 50 лет, в половине случаев, биение сердца учащается. Исключение составляют некоторые сердечно-сосудистые заболевания, которые могут появляться или развиваться с возрастом.
Упрощенная возрастная таблица нормы пульса у детей:
- Новорожденные (0-3 месяца): наиболее высокие показатели, среднее значение — 140, норма от 110 до 170 ударов в минуту.
- Годовалые дети: (3-12 месяцев): 132, норма от 102 до 162.
- Дети ясельной группы (2-3 года): 124, норма от 94 до 156.
- Дети дошкольного возраста: 106, норма от 86 до 126.
- Дети младшего школьного возраста (6-8 лет): 98, норма от 78 до 118.
- Дети предпубертатного возраста (8-10 лет): 88, норма от 68 до108.
- Дети пубертатного возраста (10-12 лент): 80, норма от 60 до 100.
- Дети постпубертатного возраста (12-15 лет): 75, норма от 55 до 95.
Возрастная таблица нормы пульса у женщин и мужчин:
- От 15 до 50 лет: среднее значение — 70, норма от 60 до 80 ударов в минуту.
- От 50 до 60 лет: 74, норма от 64 до 84.
- От 60 до 80 лет: 79, норма от 69 до 89.
Такие показатели характерны для здорового человека, со средней физической нагрузкой в сутки. При наличии хронических заболеваний, а также в период их обострения они меняются.
Важно: у мужчин и женщин примерно равные показатели, которые совпадают в усредненном значении, однако отличия есть.
Норма пульса у женщин
Показатели могут меняться в период менструаций, беременности и менопаузы. Классический пример: после 40 лет у женщин с изменением гормонального фона пульс учащается. К средним показателям стоит прибавить 5-15 ударов в минуту. Так, при наступлении менопаузы у женщин характерно появление функциональной тахикардии — периодичного нерегулярного учащения сердцебиения. После завершения климакса, который в среднем длится 5 лет, возможна пониженная сердечная активность — брадикардия.
Норма пульса у мужчин
Норма пульса у мужчин, которые длительный период жизни занимались тяжелым физическим трудом, с возрастом увеличивается, нередко перетекая в хроническую тахикардию. В возрасте от 15 до 50 лет она традиционно меньше, чем у женщин, и в среднем составляет от 55 до 75 ударов в минуту.
С возрастом средние показатели частоты биения сердца изменяются, норма пульса у детей самая высокая, она постепенно снижается у мужчин и женщин к 50 годам, а после имеет тенденцию к увеличению в большинстве случаев.
Норма пульса у человека и виды деятельности
Частота сердцебиения напрямую связана с видом деятельности, количеством физических нагрузок и общим здоровьем организма.
Норма пульса у человека при нагрузке значительно отличается, при здоровом теле и хорошем самочувствие она может увеличиться на одну треть и более от стандартных для вас показателей.
Для того, чтобы определить тренированность сердца и его выносливость при физических нагрузках, достаточно провести простой тест:
- Замерьте пульс в своем обычном состоянии бодрствования
- Положите руки на бока
- Выполните 60 скачков на месте, подпрыгивая не выше 15 см
- Время выполнение: 30 секунд
- Сразу после прыжков повторно замерьте сердцебиение
- Высчитайте в процентном соотношении учащение сердцебиения
По результатам тренировки можно определить выносливость своего сердца:
- Пульс ускорился примерно на 25%: отличная тренированность
- Прирос пульса составил около 50%: средний показатель общего здоровья
- Прирост равен или более 75%: опасное состояние здоровья, необходимо пройти обследование у врача
В случае, если вы получили показатели около 50% прироста или меньше, можно самостоятельно увеличить выносливость организма, приобщившись к лечебной физкультуре. Стоит обратить внимание на состояние ритма сердца после физической нагрузки. Он не должен меняться, если сердце бьется с разными интервалами и силой — это аритмия, при которой также необходимо оперативное обследование у кардиолога.
Норма пульса у человека в состоянии отдыха и сна также отличается от показателей обычного бодрствования. В здоровом состоянии организма, сердцебиение замедляется, сохраняя силу и ритм ударов. В среднем, показатели снижаются на десять ударов. В случае, если пульс сильно замедляется, необходимо пройти обследование на предмет брадикардии.
Вид деятельности также влияет на частоту сердцебиения человека, как и состояние организма, возраст, пол. При физических нагрузках пульс учащается, а в состоянии сна или глубокого отдыха — замедляется.
Важно: любая деятельность не должна влиять на качество пульса, его ритм и силу, при обнаружении подобных отклонений необходимо обратиться за консультацией к врачу.
Рекомендации к измерению пульса
Норма пульса у человека может быть определена точно только после обследования у кардиолога. Чтобы самостоятельно правильно подсчитать свой нормальный пульс, достаточно:
- Выспаться ночью
- Выждать не менее 3-х часов после сна
- Выждать не менее 40 минут после приема пищи
- Не употреблять алкоголь за 48 часов
- Измерять пульс в течение полных 60 секунд, а не распространенной привычки слушать 10 секунд, а затем умножить
При измерении пульса учитывайте тенденцию к его изменению в таких случаях:
- Самые низкие показатели — утро и поздний вечер
- При повышении температуры тела свыше 36,6
- При недавнем употреблении алкоголя
- Во время курса принятия многих медикаментозных препаратов
- После секса и длительного пребывания на солнце
- Во время менструаций у женщин
- После горячей ванны и массажа
Техника измерения нормы пульса у человека в минуту:
- Не сильно надавить средним и указательными пальцами
- Между сухожилиями на запястье руки, прямо под большим пальцем
- На височную область
- Сонную артерию в основании шеи (над ключицей)
- Под коленом (артерия находится между сухожилиями)
- Затем медленно перемещать пальцы по этой области, пока не почувствуете биение под обоими
- Засечь на часах 60 секунд, т.к. ритм сердца может быть неровным
Пульс напрямую зависит от того, чем вы занимаетесь и сколько времени находитесь в этой фазе деятельности. Чтобы добиться точных показателей нормы пульса, необходимо придерживаться определенных правил, стараться засекать его в период стандартного для вас бодрствования, применяя классическую технику измерения в течение 60 секунд.