Перелом пальцев – достаточно распространенное явление. На долю таких травм приходится около 10% от общего количества переломов. Перелом пальцев требует длительную реабилитацию после срастания кости – кисти и ступни необходимо разрабатывать, чтобы они сохранили красоту и подвижность. Узнаем, как разрабатывать палец после перелома.
Содержание:
Разработка пальцев на руке после перелома
Лечение перелома пальца связано с ограничением его подвижности. Повязка или гипс носятся не более месяца – за это время кости должны срастись, а боль исчезнуть полностью.
Пальцы, длительное время зафиксированные в одном положении, теряют свою подвижность, что ограничивает наши возможности, и является косметическим дефектом. После снятия гипса ни в коем случае нельзя сразу нагружать руку, необходима длительная и постепенная реабилитация.
От того, с какой серьезностью вы подойдете к восстановлению двигательной функции пальцев, будет зависеть дальнейшее состояние вашей руки.
Тренируясь, разрабатывая руку, можно избежать таких явлений, как:
- нарушение подвижности
- боль
- появление костной мозоли
- посттравматический полиартрит
Независимо от того, какой палец был сломан, разрабатывать придется всю руку, потому что в течение длительного времени она была ограничена в подвижности.
Какие нужно выполнять упражнения
Для полного восстановления без последствий назначают такие процедуры как:
- гимнастика
- массаж
- физиотерапия
Комплекс упражнений несложен и не займет много времени. Выполнять их нужно по 10 раз трижды в день. Хорошо предварительно распарить пальцы в тазике с теплой водой и разведенной в ней морской солью, некоторые упражнения можно выполнять в воде.
Независимо от типа перелома гимнастику нужно начинать со следующих упражнений:
Хорошенько разотрите кисти рук, чтобы они разогрелись.- Соедините выпрямленные пальцы, чтобы получилась лопатка. Делайте вращательные движения кистями рук. В этом упражнении задействована лучевая кость и места присоединения фаланг.
- Положите руки на стол ладонями вниз. Поворачивайте кисти рук, не отрывая от стола, ладонями вверх и обратно.
- Положение то же. Вращайте кистями рук, не отрывая ладони от стола.
Кроме упражнений, необходимо выполнять мелкую кропотливую работу руками:
- перебирать крупу
- собирать рассыпанные спички
- работать за клавиатурой
- играть на музыкальных инструментах – пианино, гитара и др.
- собирать конструктор, пазлы, мозаику
- заниматься рукоделием – вышивание, аппликация, квиллинг и др.
- отлично подходит для тренировки ручной эспандер
На реабилитацию уйдет около месяца. Упражнения и рекомендации подойдут для разработки пальцев рук с любым переломом.
Главное, выполнять их не от случая к случаю, а регулярно.
О восстановлении после перелома узнайте из предложенного видео:
Особенности разработки после перелома
Часто перелому подвергается большой палец. Такой перелом можно спутать с вывихом – точный диагноз может поставить только врач.
Большой палец
После снятия гипса или повязки требуется длительная реабилитация.
Для этого подойдут все упражнения, рекомендованные для разработки фаланг. К стандартному комплексу упражнений необходимо подключить и гимнастику, направленную на разработку этого пальца:
- Упражнение 1. Держа руки в кулаке, попытайтесь зажечь воображаемую зажигалку.
Упражнение 2. Сожмите кулак так, чтобы большой палец оказался внутри. Потом сожмите кулаки с большим пальцем наружу.- Упражнение 3. Расслабьте руку. Вам нужно достать поочередно каждым пальчиком большого пальца. Потом повторить упражнение через 1 палец.
- Упражнение 4. Руки положите на ровную поверхность ладонями вниз. Соберите пальцы в щепоть и шевелите ими, будто вы солите. Вернитесь в исходное положение.
- Упражнение 5. Согните 2-4 пальца и делайте круговые движения большим пальцем сначала в одну сторону, потом — в другую.
Большой палец требует к себе повышенного внимания. От того как хорошо вы с ним поработаете, будет зависеть дальнейшее состояние вашей руки.
Фаланга
Упражнения для разработки фаланг несложны, их легко выполнить в домашних условиях. Выполняйте каждое из них по 10 раз, но при этом наблюдайте за своими ощущениями. Если хочется сделать больше – смело делайте. Если появляется боль или сильный дискомфорт – сокращайте количество подходов.
Таблица 1. Упражнения для фаланги.
| Наименование упражнения | Как выполнять |
| Замок | Соедините пальцы рук в замок и хорошенько разомните их. |
| Кучка | Соедините пальцы рук так, чтобы они собрались в кучку. Теперь не разъединяя, разведите пальцы в стороны. Вернитесь в исходное положение. |
| Кулак | Сжимайте и разжимайте пальцы в кулак. Постарайтесь прочувствовать каждую косточку, каждый сустав. Количество сжиманий полностью зависит от ваших ощущений. |
| Веер | Растопырьте пальцы так широко, как только сможете. Не пугайтесь, если будет немного больно – это вполне нормально. Это отличная растяжка для суставов. |
| Гусеница | Поставьте кисти рук перпендикулярно столу на кончики пальцев. Резко опустите руку, прижав ладошку к столу, соберите пальцы в кулак и выпрямите. Верните кисть в исходное положение. Повторять нужно несколько раз подряд, имитируя движения ползущей гусеницы. |
| Щелка | Соединяем все пальцы так, чтобы получилась лопатка. Попеременно делаем щелки между пальцами. |
| Растяжка | Соедините пальцы в замок и вытяните руки вперед ладонями наружу, не разъединяя замка. Потянитесь так, чтобы пальчики размялись. Теперь прижмите замок ладонями к себе. Пальчики также должны хорошо потянуться. |
| Барабан | Руки нужно положить на стол. Приподнимайте пальцы рук от стола поочередно, потом вместе, таким образом барабаня по столу. Следите за тем, чтобы пальчики лежали ровно, один к одному. |
Упражнения при переломе фаланг легки в исполнении и помогут сделать кисти рук ловкими и подвижными.
Палец на ноге
Пальцы ног легко травмировать, запнувшись за что-то или уронив на ногу тяжелый предмет. Между тем такая травма приводит к ограничению подвижности на длительное время.
За период лечения уменьшается подвижность суставов, атрофируются мышцы, разрабатывать придется не только больной палец, а всю стопу:
Упражнение 1. Растопырьте пальцы ног и через несколько секунд верните их в нормальное положение.- Упражнение 2. Попеременно сжимайте пальцы внутрь стопы, потом максимально поднимайте их наружу.
- Упражнение 3. В положении стоя, придерживаясь за спинку стула, поднимайтесь на цыпочки и максимально тянитесь вверх. Потом опуститесь на пятку и тяните пальчики ног вверх. Повторите несколько раз.
- Упражнение 4. Сидя делайте вращательные движения ступней
- Упражнение 5. Рассыпьте карандаши на полу и соберите их в коробку пальцами ног.
Если в месте перелома есть небольшое уплотнение – ежедневно массируйте его легкими движениями.
Не оказывайте сильного давления, избегайте болезненных ощущений – массаж должен быть приятным.
После перелома пальцев ног нельзя сразу переходить на тесную обувь или обувь на каблуках – могут развиться хрящевые образования, палец может принять неровное положение. Обувь нужно подобрать максимально удобную, такую чтобы ступня лежала в ней свободно и не испытывала давления.
Ежедневное выполнение упражнений, массаж и удобная обувь помогут обойтись без деформаций и хрящевых наростов.
Разработка указательного пальца
Упражнения необходимо выполнять не менее 2-х недель подряд по несколько раз в день.
Перечень упражнений:
с помощью здоровой руки сгибать разрабатываемый палец, а затем выгибать в обратную сторону; когда возникнет ощущение максимального натяжения – задержать в таком положении на 5 секунд, повторить 10 раз- согнуть пальцы в кулак, помогая при этом здоровой рукой, удерживать в таком положении 5 секунд, повторить 10 раз
- указательным и большим пальцем собирать мелкие предметы, таким образом разрабатывая моторику
- поставить руку на ровную поверхность ладонью вниз, поднять разрабатываемый палец вверх и попытаться удержать максимальное количество времени
- сжать кистевой эспандер удерживать 5 секунд
Разработка мизинца
Для мизинца можно использовать вышеуказанные упражнения и несколько дополнительных:
сделать замок и разжать пальцы- сделать замок и вывернуть ладони наружу
- из положения в замке потереть ладони, двигая их в противоположные стороны
- положить руку на ровную поверхностью ладонью вниз, имитировать игру на пианино
- пощелкивание с помощью большого пальца и мизинца
Разработка сустава
Важно отметить, что продолжать делать упражнение можно только до ощущения тупой боли. Если она стала приобретать острый характер, нужно остановить разработку и обратиться к лечащему доктору.
Комплекс упражнений на видео:
Суставы помогут разработать упражнения с мячиком:
- катать мяч ладонью по столу
- сжимать мяч с такой силой, с которой позволяет перелом
- сжать мяч, зачем полностью выпрямить ладонь и развести пальцы широко друг от друга
- поместить между пальцами поролоновый шарик или губку и сжать
Разработка пальцев после перелома со смещением
Ускорить процесс выздоровления после перелома со смещением помогут массажи, физиотерапевтические методы и следующие упражнения:
- положить руку на ровную поверхность и развести пальцы в разные стороны
- выполнять круговые движения кончиком пальца по твердой поверхности
поднять руки вверх и в таком положении разводить пальцы в разные стороны максимально широко- вытянуть руки перед собой, пальцы ровные, сжимать их друг к другу будто между ними есть невидимый предмет
- дотрагиваться разрабатываемым пальцем до большого
- согнуть указательный палец и мизинец, большой палец отвести в сторону
- сжать ладонь в кулак и резко разжать, упражнение делать в воде для усиления эффективности и исключения травматизма
Упражнения выбираются строго индивидуально лечащим врачом, исходя из сложности перелома и индивидуальных особенностей пациента. Самостоятельно можно делать те упражнения, которые не доставляют боль, но при этом которые не даются слишком легко.
Упражнения для пальцев рук и ног нужно выполнять регулярно. Если после применения упражнений появляется ноющая боль, место перелома опухает – необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.
Разработка пальцев рук и ног после перелома помогает вернуть прежнюю подвижность и избежать неприятных последствий.
