Паническая атака – это приступ необъяснимого страха, возникающий в любое время суток. Часто этот недуг путают с испугом или фобией, но они не имеют ничего общего. Паническая атака острой фазы обычно длится не более минуты. Цикл последовательных атак в виде приступов могут продолжаться до нескольких часов. Очень часто наряду с чувством страха, человек испытывает ужас, мышление его затрудняется, тело испытывает сильнейший дискомфорт.
При периодических атаках человек подсознательно настроен на приступ, и это ожидание для него изнурительно. В основном паника наступает неожиданно, но бывает и так, что именно ожидание провоцирует регулярные приступы. Те, кто однажды испытал это чувство, говорят, что оно самое из неприятнейших из всех чувств. Поэтому каждый из таких людей задается вопросом: как избавиться от панических атак самостоятельно? Прежде всего, необходимо определить корень зла.
Содержание:
Причины панических атак
Люди, однажды пострадавшие от приступов паники жалуются на жуткое чувство страха, им кажется, что они сходят сума или вот-вот умрут. В момент приступа накатывает тошнота, тело становится скованным, теряется контроль, дыхание становится трудным. Причин возникновения необъяснимого страха множество. Никто не может предугадать, когда приступ начнется, т. к. чаще всего он появляется внезапно. Страх может быть спровоцирован спонтанно или ситуативно. Спонтанные приступы могут начаться в любое время суток, даже ночью во время сна.
Ситуативные обычно спровоцированы какими-либо факторами, которые ранее уже вызывали подобные ощущения.
Панические атаки могут быть порождены психическими и физиологическими факторами, которые могут быть реальными или просто выдуманными.
Основные психические причины панических атак:
- депрессивное состояние
- фобия, которая может преследовать с самого детства
- стрессовые ситуации
- неуверенность в себе
- частные конфликты
- шок
Основные физиологические факторы:
- прием лекарств психотропного действия
- частое употребление алкогольных напитков
- хронические заболевания
- наследственный фактор
- сердечно-сосудистые заболевания
- заболевания сосудов, в частности вегето-сосудистая дистония
- эндокринные нарушения
Часто приступы связывают с местонахождением, поэтому в момент паники, человек самопроизвольно пытается покинуть это место, полагая, что только так можно избежать опасности.
Симптомы панических атак
Симптомы паники начинаются с выброса в кровь адреналина надпочечниками по сигналу мозга. Таким образом, подсознание заставляет думать организм, что он находится в опасной ситуации и ему срочно нужно покинуть это место. В этот момент сердце начинает бешено биться, появляется одышка, давление постепенно поднимается – начинается приступ паники.
Основные симптомы, которые претерпевает человек в момент приступов паники:
- учащенное сердцебиение
- чувство удушья
- сильное потоотделение
- страх, дрожь
- приливы холода и жара
- пульсирующая боль в висках
- потемнение и мушки в глазах
- нарушенная координация
- отдышка
- болевые ощущения и дискомфорт за грудиной
- тошнота, рвота
- жажда
- кружится голова
- чувство совсем другой реальности
Общие симптомы паники сопровождаются страхом и сильным волнением. Нередко когда человек не понимает что происходит, может возникнуть чувство боязни упасть в обморок, потерять над собой контроль или что вдруг произойдет сердечный приступ, и он уже никогда не встанет. Как же справиться с приступами панических атак?
Боязнь потери контроля над собой и ситуацией
Во время приступа внезапного страха человек испытывает не только моральный, но и физический дискомфорт. Возникает боязнь потери контроля над телом. Больше всего страх возникает от того, что все вокруг обратят на это внимание. Но это не так! Это самовнушение.
Внезапный страх никак не вызывает потерю контроля над собой, не стоит думать что вдруг начнете громко кричать или прыгать на совещании, или броситесь под машину. Все эти мысли не обоснованы.
Чем меньше уделяется внимание страхам, тем меньше они проявляются.
Страх потери сознание
Во время приступа паники появляется нехватка воздуха и головокружение. Возникает боязнь упасть в обморок, когда рядом никого не будет. Ужас, в который приходят многие люди в момент паники, заключается в страхе никогда не проснуться после обморока. В такие моменты нужно помнить, что обморок возникает от кислородного голодания организма. Во время паники учащается сердцебиение, кровь начинает быстрее циркулировать, следовательно, кислорода достаточно. А отдышка и тяжелое дыхание не приведет к обмороку.
Страх возникновения сердечного приступа
Многие боятся сердечного приступа, особенно этому подвергаются люди, страдающие паническими атаками. Боязнь возникает в момент паники, поскольку думают, что такое состояние может повлиять на работу сердца. Чтобы избавиться от страха возникновения сердечного приступа нужно знать отличительные признаки. Признаки сердечного приступа: боль за грудиной, отдышка, иногда потеря сознания, тахикардия. При увеличении нагрузки симптомы усиливаются. В состоянии покоя чаще всего сердце работает в нормальном режиме.
Во время паники могут возникнуть те же ощущения, что и при сердечном приступе. Но как только страх проходит – все признаки исчезают. В момент паники человек старается прислушаться к ритму сердца, дыханию. Малейшее отклонение усиливает приступ и боязнь остановки сердца, забыв при этом, что любой испуг усиливает сердцебиение.
Для предотвращения в дальнейшем приступов, нужно обратиться к кардиологу, обследование покажет, имеются ли сердечные отклонения. Обычно, если врач опровергает наличие патологии сердца, приступы паники со временем проходят и больше не появляются – все это говорит о самовнушении.
К чему приводят приступы паники?
Внезапный страх может возникнуть в любое время и в любом месте: на улице, в транспорте, в помещении. Испытав хоть раз приступ, может появиться боязнь выходить из дома. Часто люди с таким недугом стараются остерегаться людных мест: общественных транспортов, вечеринок – в таких местах они чувствуют себя беззащитными.
При постоянном чувстве страха нередко пропадает аппетит и появляется бессонница. Может развиться депрессия, человек замыкается в себе, перестает общаться с друзьями и близкими, иногда пропускает учебу или работу. Страдающие от приступов паники редко делятся своими ощущениями с близкими и родными, поскольку боятся, что их сочтут за психически больных людей. Это приводит к еще большему усугублению.
Но данные признаки являются лишь психологическими, никакого ущерба кроме морального угнетения не приносят. Этого всего можно избежать, если вовремя обратиться за помощью к родным, что поможет избавиться от приступов.
Самостоятельное лечение панических атак
Во время острого приступа панической атаки нужно постараться абстрагироваться от этого чувства, поскольку главной ошибкой во время приступа является концентрация на страхе. Поэтому минуты приступа кажутся такими долгими и мучительными, а со временем они действительно становятся дольше.
Внезапный приступ страха
Несколько правил, которые помогут при наступлении острой панической атаки:
- Постараться отвлечься. Можно позвонить другу или близкому человеку, поговорить на легкие темы, посмеяться. Так, во-первых, время пролетит незаметно, во-вторых, человек сам того не замечая забудет и отпустит свой страх.
- Правильное дыхание. Такие несложные упражнения помогут отвлечься и собрать все мысли в одно целое – это облегчит приступ страха. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Вдох-выдох. При таком упражнении нужно делать акцентирование на дыхание, прислушиваться к себе, чувствовать, как кислород обогащается каждую клеточку. В этот момент страх и волнение должны понемногу отступать. Лучше всего, если рядом всегда будет находиться бумажный пакет или можно сложить ладони, и сделать дыхательное упражнение.
- Отдых. Нужно лечь, постараться успокоиться. Навряд ли в такой момент удастся уснуть, но все же, нужно немного поспать.
- Спеть песню. Наверняка у каждого человека есть «своя» песня, которая положительно влияет на внутреннее состояние. Она не должна быть грустной или с негативными словами, лучше всего подойдут детские песни.
- Охладитесь. При сильной панике, когда уже все вокруг теряет реальность, нужно умыться холодной водой, а лучше принять прохладный душ.
- Успокоительные средства в таких случаях не помогают, а прием серьезных препаратов может вызвать привыкание.
- Успокоительный чай. Нужно заварить чай с мятой и смешать с ложечкой меда.
- Массаж. При первых проявлениях паники необходимо сделать точечный массаж рук. Большим пальцем надавите на углубление между указательным и большим пальцем, подержать несколько секунд и отпустить. Так повторить несколько раз.
- Жевательная резинка. Процесс жевания переключит мозг с состояния оцепенения и волнения.
Основные правила
Правила, выполнение которых поможет вновь не спровоцировать приступ паники:
- Необходимо постоянно тренировать свою нервную систему. Помните! Приступы паники и страха не есть болезнь, а является следствием самовнушения и накручивания.
- Не нужно сидеть дома. Закрывшись от всех дома, приступы не пройдут, а только участятся. Поэтому нужно больше гулять с друзьями, близкими или просто с домашним любимцем.
- Слушайте музыку. Не обязательно включать ее дома, достаточно загрузить любимую музыку на телефон, вставит в уши наушники, и отправиться на прогулку.
- Нет – алкоголю. Не стоит увлекаться спиртными, поскольку находясь в опьянении приступ страха, может усугубиться. Помимо этого алкоголь негативно влияет на нервную систему, что может спровоцировать ежедневные приступы.
- Психолог. Не нужно бояться идти на прием к психологу, ведь он может помочь разобраться в причинах необъяснимого страха.
- Спорт. Занятие спортом или любыми другими физическими упражнениями (танцы, фитнес, плавание, езда на велосипеде) поможет выплеснуть адреналин, что значительно уменьшит появление новых приступов.
- Просмотр фильмов – еще один из способов быстро отвлечь свое сознание от плохих мыслей. Можно включить любимый фильм или передачу, и лечь. Просмотр фильма может перетечь в хороший сон.
- Борьба с негативными мыслями. При только начинавшемся приступе нужно сказать себе «Стоп!», стараться не развивать панические мысли, а просто отвлечься.
Зная все признаки и причины возникновения панических атак, теперь можно начать работать над своим внутренним состоянием, бороться с паникой и страхом. Как только в голову начинает закрадываться мысль о страхе или волнении, сразу же следует переходить к выполнению правил, которые в дальнейшем помогут все лучше справляться с паникой.