Все витамины нужны для работы организма, и каждый из них выполняет свою функцию. Витамин B имеет много разновидностей. Каждая из них выполняет отдельную роль. При их нехватке происходит нарушение работы многих органов, поэтому важно как можно скорее компенсировать их недостаток.
Содержание:
Польза витамина B
Не всегда люди знали о пользе витаминов и их существовании. Казимир Функ впервые определил витамины группы B и обнаружил двенадцать их разновидностей. Отличается этот витамин от других тем, что не имеет способности накапливаться в организме. Периодически его количество нужно пополнять.
Целебные свойства витамина:
- улучшает душевное состояние
- открывает доступ энергии к тканям человека
- укрепляет иммунитет
- улучшает зрение
- нормализует перистальтику кишечника и работу ЖКТ
- повышает аппетит
- укрепляет волосы и ногти
Полезные свойства для детей:
- Витамины данной группы способствуют хорошей работе детской центральной нервной системы, и поддерживают в норме обмен веществ. Особенно полезен витамин B детям с повышенным интеллектом, когда идет большая нагрузка на мозговую деятельность. Также он необходим спортсменам, чтобы укреплять их мышцы и уменьшать физическую утомляемость.
- При дефиците витамина дети становятся вялыми, раздражительными. B5 позволяет малышам избавиться от лишнего веса, так как он отвечает за расщепление жировых отложений. Более того, он обладает способностью быстро затягивать глубокие раны, заживлять мягкие ткани. B5 делает кожу малыша упругой и здоровой, улучшается структура кровеносной и нервной системы. Способствует быстрой выработке эритроцитов, благодаря чему укрепляется иммунитет и улучшается поступление кислорода к органам.
- Фолиевая кислота увеличивает аппетит и положительно воздействует на пищеварительную систему. Это особенно полезно для детей, которые отказываются от многих продуктов или плохо кушают, вследствие чего не набирают вес.
- B12 поддерживает в норме иммунную систему, и защищает детский организм от вирусных заболеваний, хорошо влияет на умственные способности.
Разновидности витамина
При длительном исследовании были открыты такие виды:
- Группа B1 (второе название тиамин) участвует в изменении жиров и углеводов, которые поступают с пищей в энергию, используемую сосудистой, сердечной системой и другими важными органами. Положительно воздействует на умственную деятельность, пищеварительную систему и эмоциональное состояние.
- Группа B2 (медицинское название рибофлавин) образует энергию, ускоряет процесс затягивания ран, способствует росту и развитию детей, благотворно влияет на слизистую систему и структуру кожи.
- Микроэлемент группы B3 поддерживает работоспособность кровеносной системы, нервных клеток и надпочечников. Излечивает депрессию, язвы, гастрит, дерматит, поносы, устраняет тошноту и изжогу. При недостатке витамина может даже развиться слабоумие.
- B4 – этот элемент способствует улучшению памяти, нормализует количество инсулина в крови человека, помогает в работе печени и расщеплении жиров. Останавливает кровотечение, не позволяет жиру скапливаться в печени, и тем самым травмировать ее.
- Пантотеновая кислота или витамин B5 формирует нервную, иммунную и гормональную системы организма. Балансирует функциональность надпочечников. Эта кислота содержится в различных продуктах питания, поэтому сложно заработать дефицит именно этого витамина. Для поддержки организма стоит следить за рационом своего питания, оно должно быть сбалансированным и полезным.
- В6 – активно участвует в процессе кроветворения и белкового обмена. Позволяет защитить организм от анемии и атеросклероза, кожу от развития дерматита и угрей.
- Биотин или В7 регулирует количество сахара в крови (защищает от сахарного диабета), позволяет кишечнику синтезировать микрофлору, проводит аминокислотный метаболизм и синтезирование жирных кислот.
- B9 – принимает активное участие в синтезировании и обмене белка, кроветворения, в процессе восприятия организмом кобаламина. Предотвращает развитие бессонницы, атеросклероза, анемической утомляемости и эмоционального перегруза.
- B12 – очень полезный витамин для деятельности всего организма. Выполняет множество функций: играет активную роль в переработке углеводов, жиров и белков, улучшает внимание и память. Нормализует усвояемость фолиевой кислоты, устраняет речевые нарушения, анемию, лечит нервную систему и мозговую деятельность.
Витамины хорошо принимать в комплексе, так как одна группа помогает лучше усвоиться другой, организм получает поддержку сразу со всех сторон.
Симптомы дефицита витамина B в организме человека
Может произойти как избыток, так и дефицит витамина B. При недостаче в организме человека происходят различные негативные реакции. Какие именно, зависит от типа и группы витамина. Вот некоторый список симптомов, характерных для каждого вида.
Дефицит тиамина (витамина группы B1) нарушает функциональность периферической и центральной нервной системы. Больные жалуются на жжение верхних и нижних конечностей, онемение рук и быструю утомляемость, даже при слабой физической нагрузке. На коже ощущается покалывание или ползание мурашек. Авитаминоз данной группы способен произойти при некоторых патологиях, например, Бери-бери. Если не устранить проблему в ближайшее время, то может произойти паралич мышц.
Недостаток витамина B2 явно виден в состоянии кожного покрова: шелушения, сильная сухость кожи, появляются травмы сальных желез. При развитии гипорибофлавиноза начинает развиваться конъюнктивит – это заболевание, при котором происходит сильное воспаление глазной слизистой оболочки. Дефицит рибофлавина вызывает глосситу – воспалительный процесс языка, его сильную отечность, нарушение кроветворения, зуд и покраснение стопы, анемию. При легкой недостаче симптомы следующие:
- падение иммунитета
- слабость и вялость
- сонливость и утомляемость
- слабоумие
- расстройство стула
- повреждение кожного покрова
- развитие пеллагры
Авитаминоз инозитола или витамина B8 приводит к скоплению лишнего жира в печени, нарушается работоспособность опорно-двигательной системы, повышается вероятность развития атеросклероза.
Фолиевая кислота (B9) при нехватке вызывает у человека болезненный синдром в области живота, анемию конечностей, сильную одышку, раздражительность, повреждение роговицы, желтый оттенок кожи и оболочек глаза.
Авитаминоз карнитина или B11 вызывает сильную слабость мышечной системы, происходит существенный сбой в функциональности органов: печени, сердца и почек. В редких случаях начинается ожирение. Иногда человек может начать быстро худеть, если контролировать уровень карнитина в организме.
Эти симптомы позволяют врачу быстро определить причину и устранить видимую проблему.
Характерные признаки дефицита витамина B12 и B6
Зачастую в организме не хватает двух витаминов B, группы B12 и B6, так как именно они выполняют основную функцию в работе многих органов человеческого организма, здоровье которых зависит именно от них. B12 и B6 необходимы вместе, поэтому доктора прописывают комплекс сразу двух микроэлементов.
B6 витамин отвечает за выработку гормона счастья. Дефицит проявляется следующим образом:
- Происходят сбои в реакции, в таком состоянии человеку опасно водить автомобиль.
- Постоянно хочется спать, из-за этого начинается раздражительность, невроз и эмоциональные срывы.
- Ухудшается аппетит, мучает постоянное чувство тошноты.
- Разрушается структура кожи лица, образуется дерматит.
- Воспаляется ротовая полость, особенно десна.
- Начинается одышка и внезапные приступы астмы.
Витамин B12 отвечает за выработку эритроцитов, которые обогащают полезными свойствами все органы, необходимые для жизнедеятельности. При нехватке появляются такие симптомы:
- Приступы агрессии.
- Развивается ломкость и разрушение кровеносных сосудов.
- Начинает беспокоить атеросклероз (развитие происходит на начальном уровне).
- Нарушение работоспособности кишечника и желудочно-кишечного тракта.
- Острая болезненность ног и ступней.
- Образуется перхоть и ломкость ногтей, волос, их выпадение.
- Возбужденность и раздражительность.
Если Вас беспокоят похожие проявления, то не стоит медлить с посещением врача. Длительная раздражительность может привести к глубокой депрессии, повреждению сосудов и развитию серьезных заболеваний. Своевременное диагностирование – залог быстрого выздоровления.
В каких продуктах содержится витамин B
Восстановить нехватку микроэлементов поможет сбалансированное питание. Всегда нужно начинать с естественного и безопасного лечения, а только потом принимать синтезированные препараты.
При авитаминозе важно включить в свой ежедневный рацион продукты питания, в которых содержится большое количество элементов группы B.
Много данного витамина находится в такой пище:
- Молоко и молочные изделия. Такая продукция богата многими микроэлементами, поэтому быстро стабилизирует все нарушения и сбои пищеварительной системы, всего организма. Особое внимание следует уделить приему: кефира, сметаны, творога, йогуртов и твердого сыра. Чем больше жирности, тем выше концентрация витамина, если позволяет здоровье, то нужно отдавать предпочтение максимальной жирности.
- Мясная продукция. Блюда из мяса очень питательны, богаты протеинами и витаминами, особенно группы B. В этом случае жирность только мешает усвояемости витамина, поэтому эффективнее использовать куриную грудку, крольчатину, голубятину и индюшатину (филе). Если Вы вегетарианец, то будет сложнее восполнить дефицит микроэлемента. В таком случае нужно найти растительные продукты с таким же наличием витамина B, например, употреблять больше сои.
- Морепродукты. Рыбное мясо также является полезным и калорийным. Чтобы получить больше пользы, нужно покупать свежую рыбу, копченая и соленая не рекомендована. Речная рыба содержит меньше витаминов, чем морская, поэтому важно покупать именно морепродукты. Кроме рыбы, подойдут креветки и мидии.
- Яйца. По составу и содержанию полезных веществ яйца не уступают мясу. Для витаминизированной диеты хорошо готовить вареные яйца, так как именно в таком состоянии продукт сохраняет целебные свойства.
- Овощи и зелень. Много витамина B находится в брокколи, шпинате и сельдерее.
- Злаки и орехи. Сюда относятся: семечки подсолнечника, отруби, грецкие орехи. Эти продукты насыщены не только жирами и минералами, но и богаты микроэлементами, в том числе витамином B. При дефиците витамина в ежедневное меню должно входить до тридцати граммов орехов (можно жареных или соленых). Превышать дозировку не рекомендуется.
- Масло. Идеальными считаются такие масла: льняное, оливковое, кокосовое. Чтобы действие было максимальным, употребляется продукция в чистом виде, при термической обработке полезные вещества улетучиваются. Хорошо при приготовлении свежих салатов применять масла для заправки.
Чтобы убедиться в правильности Вашего рациона, проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Синтетические средства
Если специальной диеты недостаточно для восстановления витаминного уровня, то можно применить следующий этап лечения – прием синтетических препаратов.
При легком авитаминозе врачи назначают следующие средства:
- Пиковит
- Матерна
- Витрум
- Ундевит
Данные комплексы хорошо подходят даже в период беременности, когда витаминов нужно как никогда много. Дозировку не следует назначать самостоятельно, чтобы не было аллергической реакции и передозировки.
Если не хватает тиамина, тогда принимают внутренне такие средства: Тиамин, Аневрин, Тио-витамин. В инструкции указана дозировка по возрастам и весовой категории. Курс лечения длится от десяти до тридцати дней. Точное время укажет доктор.
Синтетические препараты для пополнения организма рибофламином: Флаваксин, Лактобен, Бефлавин, Витафлавин. За сутки нельзя принимать более десяти миллиграмм. Лечебная терапия длится месяц-полтора (сорок дней).
Витамин B3 восстанавливается такими препаратами: Ниацинамид, Пелмин, Никотинамид, Беникод и Эндобион. Суточная дозировка для взрослых – от пятнадцати до двадцати пяти миллиграмм, для детей – от пяти до десяти миллиграмм.
При дефиците B4 или холина назначаются такие средства: Холин, Глиатилин. Курс лечения составляет один месяц.
Компенсировать витамин B6 можно, приняв Пиридоксин. Взрослым рекомендовано в течение дня пропить от двух с половиной до пяти миллиграмма, детям до двенадцати лет по два миллиграмма. При лечении детей на дозу влияет не только возраст малыша, но и его вес. Взрослым достаточно пропить препарат несколько дней в максимальной дозировке.
B7 возобновляется синтетическими аналогами витамина: Фемикодом, Медобиотином, Имедином, Биотином. Необходимое количество должен указать только лечащий врач.
Группу витамина B9 можно нормализовать, принимая фолиевую кислоту или препараты: Аскофолом, Мамифолом, Фолацином. Первичная дозировка, как у взрослых, так и детей составляет до одного миллиграмма. За сутки максимальная доза – пять миллиграмм. Принимать препарат можно в течение месяца.
Витамин B10 восстанавливается при помощи парааминобензойной кислоты, принимать нужно по одной десятой миллиграмма три-четыре дня. Взрослым разрешено увеличить дозу до 0,5 миллиграмм.
Для увеличения кобаламина принимается Астамин, Вибикон и Цианокобаламин. Лечиться стоит десять дней, в соответствии с указанной врачом дозировкой.
Любые синтетические препараты имеют противопоказания, с которыми важно ознакомиться еще до приема.
Диагностирование
Дефицит витамина вызывает определенные сбои в организме, именно благодаря таким недугам можно определить главную причину и установить точный диагноз. Для определения нужно провести некоторые лабораторные обследования. Проводятся следующие диагностические манипуляции:
- Сдача крови из вены и пальца (анализ нужно проводить рано утром, желательно перед его сдачей не употреблять пищу восемь-десять часов). Забор крови позволяет определить, какие элементы присутствуют в организме, а каких недостает. Чем быстрее Вы пройдете обследование, тем точнее будет результат.
- Кроме пищи советуют не употреблять за восемь часов до сдачи крови никаких напитков, так как они могут привести к ложным данным. Можно в небольшом количестве пить простую воду (газировку нельзя).
- За сутки отказаться от острых, жирных и жареных блюд.
- После забора материала его опускают в специальную пробирку, и проводится биохимический анализ, для изучения всех основных компонентов.
Только соблюдая все вышеперечисленные правила можно получить стопроцентный результат и сразу начать лечение.
Действие пивных дрожжей
Хорошо повысить уровень витамина B в организме человека способны пивные дрожжи. Но это не говорит о том, что теперь нужно пить много пива. Большое содержание витамина содержится в пивных дрожжах, продаваемых в аптеке. Если нет данного продукта в чистом виде, тогда можно подобрать препараты, в которые входит этот компонент. Они чаще всего не дорогие и легкодоступны для каждого.
Пивные дрожжи не только восстанавливают витаминный баланс, но и улучшают аппетит. В период лечебной терапии важно контролировать аппетит, чтобы избежать чрезмерного набора веса. Врачи советуют кушать маленькими порциями, до пяти раз в сутки. В рацион должен входить белок и растительная пища.
Во время приема пивных дрожжей нужно полностью отказаться от алкогольных напитков, кофе и никотина (курение). Подобные вещества усиливают выведение микроэлементов и уменьшают полезные свойства. Принимая препарат для восстановления витамина, некоторые даже не пьют крепкий черный чай, который хотя и слабо, но также способствует выводу витаминов.
Курс лечения назначит лечащий врач. После полной реабилитации организм начнет правильно функционировать, человек почувствует бодрость и силу в мышцах. На данном этапе, если больной принимал синтетические микроэлементы, прием нужно прекратить. При длительном применении эти средства могут вызвать обратную реакцию – гипервитаминоз. Можно некоторое время продолжать насыщать свой организм витаминами при помощи разработанной диеты. Здоровое питание поддержит в тонусе все органы Вашего организма.
Итак, если в организме человека произошла нехватка любой группы витамина B, не стоит этим пренебрегать. После проведения необходимого исследования врач определит, в чем именно причина, и какого витамина не хватает. Нормализовать количество элемента можно, при помощи сбалансированного питания или принимая синтетические препараты.