Дефицит магния может послужить причиной плохого самочувствия и вызвать неправильную работу определенных органов и систем. Поэтому при появлении первых симптомов недостатка данного элемента, следует незамедлительно принять профилактические меры, чтобы не возникло каких-либо серьезных осложнений в дальнейшем. Давайте разберемся, какие существуют признаки дефицита магния в организме, как восполнить недостаток этого макроэлемента.
Содержание:
Важная роль магния в человеческом организме
Наряду с натрием, калием и кальцием магний является одним из наиболее распространенных макроэлементов в человеческом организме. В основном он содержится в зубах и костной ткани (около 60%). Кроме того, в значительно меньших количествах он входит в состав мышечной ткани, мозга, нервных клеток, сердца, почек, печени и надпочечников.
Магний способен оказывать следующее влияние на организм:
- Он напрямую влияет на самочувствие человека. При его достаточном количестве человек чувствует спокойствие, он может с легкостью сконцентрироваться на умственной работе или физической деятельности.
- Элемент обеспечивает полноценный сон, после которого чувствуешь себя хорошо отдохнувшим и наполненным новыми силами.
- Химический элемент принимает непосредственное участие в обмене веществ и огромном количестве биохимических реакций, которые непрерывно происходят в организме. Он играет основную роль в пластических, электролитных и энергетических обменных процессах.
- Нормализует артериальное давление.
- Регулирует иммунные функции.
- Нормализует функционирование рибосом.
- Магний является проводником для двух других макроэлементов – натрия и кальция. Поэтому его недостаток негативно влияет на поступление этих компонентов в организм.
- Магний также служит своеобразным антистрессовым компонентом, положительно влияющим на центральную нервную систему.
Как видно из вышесказанного, магний является важным химическим элементом, необходимым для полноценной жизни человека и его хорошего самочувствия. Поэтому следует обеспечить организм достаточным количеством данного макроэлемента. Суточная норма магния составляет:
- для женщин – 300 мг (во время беременности и в период лактации норма повышается до 355 мг)
- для мужчин – 400 мг
Основные симптомы. Заболевания, вызванные дефицитом магния
В настоящее время дефицит магния является весьма распространенной проблемой. Согласно статистике, недостаток данного макроэлемента ощущает порядка 90% из нас. В качестве признаков его дефицита выступает ряд характерных недомоганий, плохое самочувствие и определенные заболевания.
Итак, перечислим основные симптомы недостатка магния:
- хроническая усталость и ощущение тяжести в теле
- депрессия и состояние тревоги
- наличие дефектов в генах
- понижение качества сна, чувство усталости утром
- повышенное кровяное давление
- нервный тик
- усиленное выпадение волос
- кальцификация артерий
- частые судороги и спазмы мышц
- снижение умственной трудоспособности
- сердечная аритмия
- расстройства желудочно-кишечного тракта
- частые головные боли
- склонность к образованию в сосудах тромбов
- потеря равновесия, тошнота, мерцающие точки в глазах
Признаком дефицита магния также может служить сильная тяга к шоколаду. Дело в том, что химический элемент содержится в большом количестве в данном продукте. Поэтому человек интуитивно будет хотеть его, даже если он и не является поклонником сладкого.
У женщин о недостатке магния могут свидетельствовать гормональные нарушения. При повышении уровня женских гормонов, прогестерона или эстрогена, количество данного химического элемента снижается. Это объясняет то, что у беременных женщин при повышении содержания гормонов часто наступают мышечные судороги и неприятные спазмы.
Недостаток магния в организме может привести к следующим заболеваниям и патологиям:
- атеросклерозу
- гипертонии
- обменные нарушения в костной ткани
- острому коронарному синдрому
- избыточному весу
- сахарному диабету
- нарушению абсорбции в желудочно-кишечном тракте
- ХСН
Интересен тот факт, что переизбыток магния в человеческом организме является редким явлением. Данный элемент достаточно быстро расходуется и практически не накапливается.
Почему возникает дефицит магния?
Ежедневное употребление сахара и продуктов, содержащих кофеин оказывает негативное влияние на количество данного макроэлемента. Они значительно уменьшают уровень магния и способствуют возникновению его дефицита.
В качестве распространенных причин недостатка химического элемента являются частые стрессы и беспокойства. В целом они негативно влияют на общий баланс всех микроэлементов в человеческом организме.
Дефицит магния может вызвать переизбыток кальция в организме. Дело в том, что эти два элемента являются антагонистами по отношению друг к другу. Поэтому важно следить за уровнем кальция в человеческом организме, так как его избыток расходует магний в клетках. Данный элемент содержится во многих пищевых продуктах, молоке, молочных и кисломолочных изделиях.
На сегодняшний день также наблюдается значительное снижение содержания магния в питьевой воде. В основном это связано с использованием для очистки воды таких химических элементов, как хлор и фтор. Они связывают магний и делают его полностью недоступным для человеческого организма.
В редких случаях дефицит магния возникает в результате каких-либо хронических заболеваний. Они могут привести к ухудшению способности организма усваивать химические элементы. Зачастую к недостатку магния приводит неправильное питание, прием определенных лекарственных препаратов, злоупотребление кофе и алкоголем, нездоровый и неправильный образ жизни.
Какое лечение необходимо при дефиците магния
Врачи-специалисты выявляют дефицит магния по видимым симптомам и специальному анализу крови. В редких случаях требуется проведение дополнительных диагностических исследований.
В организме может возникнуть недостаток или истощение магния. Эти два понятия следует различать. Недостаток магния можно достаточно легко исправить. Зачастую лечение включает в себя:
- прием витаминов и препаратов, содержащих магний
- нормализацию питания
- здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек
- качественный отдых и полноценный восьмичасовой сон
- исключение стрессов и нервных перегрузок
Чаще всего для лечения дефицита магния применяют комплексный подход. В первую очередь пересматривают свой рацион питания и заменяют вредные привычки полезными. Врач для восполнения недостатка элемента назначает БАД или специальный витаминный препарат, а также подбирает лечебную диету.
При наличии проблем со сном, перед тем как ложиться, можно провести следующую терапию – зажечь аромалампу с эфирными маслами и поставить ее возле кровати на несколько минут. Данная процедура поможет успокоиться, расслабиться и упорядочить мысли в голове. Сон будет более крепким и долгим, а утром вы будете чувствовать себя отдохнувшими.
Перед сном также не нужно напрягать свою нервную систему, читая новости или пересматривая фильмы с динамичным сюжетом (боевики, приключенческое кино, фильмы ужасов и т.п). Лучше прочитать легкую и позитивную книгу или выпить чашечку ароматного травяного чая с близким человеком.
Значительно сложнее дело состоит с истощением магния, так как проблема возникает на клеточном уровне. Клетка утрачивает способность усваивать химический элемент, что способствует появлению ряда недомоганий и заболеваний. В данном случае требуется более серьезное и длительное лечение, а также регулярное наблюдение у специалиста.
В случае появления дефицита магния в результате токсикации организма никелем, свинцом и кадмием, врач назначает пациенту дренажную терапию. Данная процедура проводится с помощью специального оборудования и препаратов.
Продукты, богатые магнием
Самостоятельно восполнить недостаток магния можно с помощью регулярного употребления продуктов, в составе которых содержится рассматриваемый химический элемент. На данный макроэлемент богаты следующие продукты:
К какому врачу обратиться
В случае, если симптомы недостатка магния ярко выражены и сохраняются в течение длительного времени, вам следует в обязательном порядке обратиться к специалисту. Диагностикой и лечением данной проблемы занимается терапевт.
Таким образом, дефицит магния в организме чаще всего возникает из-за неправильного питания и нездорового образа жизни. О его недостатке свидетельствует ряд таких симптомов, как раздражительность, хроническая усталость, мышечные спазмы, тахикардия и тремор. При появлении подобных признаков следует незамедлительно обратиться к терапевту.