Что может быть лучше для здоровья и снятия стресса, чем ежедневные велосипедные прогулки? Активные движения, захватывающее ощущение скорости, удовольствие от катания «с ветерком» — перечислять плюсы таких занятий можно долго. И все это в состоянии сымитировать велотренажер, чем полезен он для занятых людей, не имеющих возможности уделять много времени и внимания поддержанию тонуса мышц.
Содержание:
Польза велотренажера для женщин: улучшаем рельеф мышц
Цели, с которыми обзаводятся велотренажерами женщины и мужчины, в основном схожи. Это и вопрос поддержания организма в тонусе, и тренировки с целью похудения и укрепления здоровья.
- Тренировка сердца способствует правильной работе всех органов, снижает риск возникновения заболеваний, регулирует давление.
- Клетки активно снабжаются кислородом, усиливая интенсивность обменных процессов. В результате повышается выносливость организма, укрепляется иммунитет.
- Борьба со стрессом. Размеренный темп тренировки, любимые мелодии, задающие нужную тональность характеру занятий, по возможности поступление свежего воздуха в открытое окно – все это поможет отвлечься от проблем, сосредоточившись лишь на приятных ощущениях от тренировок.
Есть еще одно желание, которое можно возвести в ранг движущей силы, способной вдохновить на немыслимые подвиги и жертвы. Оно присуще женщинам больше, нежели мужчинам – это коррекция фигуры.
Велотренажер – прекрасная возможность укрепить мышцы избирательно. Тренировки способны исправить осанку, а также развить некоторые группы мышц до желаемого объема, помочь им приобрести нужную упругость и рельеф. В частности, это относится не только к икроножным мышцам, но и к ягодичным.
К увеличению объема ягодиц способны привести занятия с достаточно большим сопротивлением педалей. При этом разные режимы тренировок ведут к разным результатам. Наилучшим является режим средних по времени тренировок со средней и высокой нагрузкой. Конечный результат зависит и от выбора велотренажера – в этом случае лучше выбирать «горизонтальный».
Сформировать привлекательное тело, подтянуть мышцы живота и ягодиц можно лишь при условии регулярности направленных на конкретный результат занятий в сочетании с правильным питанием.
Велотренажер для похудения: как заниматься, с какой частотой, какие выбирать нагрузки
Занятия на велотренажере побуждают к активной работе все системы человеческого организма. Ферменты вырабатываются в усиленном режиме, поступающий в кровь кислород активно окисляет соединения, в которых содержится жир. Поэтому велотренажер, как способ избавиться от лишнего веса, очень эффективен.
Очень многие приобретают велотренажер с целью похудеть. Но для того чтобы претворить в жизнь свое желание, недостаточно просто иметь его в квартире, подходя к нему лишь время от времени. Чтобы добиться цели, тренировки нужно сочетать с диетами. Кроме того, они должны быть регулярными. Отрегулировать результативность можно, составив для себя план требуемых нагрузок:
- Прежде всего, учитываются показатели пульса – он не должен подняться выше 70% от привычного показателя. Ритм избран правильный, если не сбивается дыхание, и во время тренировки возможно поддерживать разговор относительно спокойно.
- Чтобы добиться результата, тренировки не должны быть короткими. Не менее сорока минут нужно непрерывно крутить педали, чтобы получить «похудательный» эффект.
- Сопротивление педалей нужно настраивать так, чтобы они крутились сравнительно легко. Выбирать следует такую нагрузку, чтобы потеть в течение 30 минут, не меньше, иначе эффекта от такой тренировки не будет. С другой стороны, выбрав слишком большое сопротивление, можно получить слишком накачанные мышцы ног, что в большинстве случаев нежелательно.
Приучив себя к постоянным занятиям и получив достаточный уровень подготовки, можно перейти от обычных тренировок к интервальным. Смысл таких тренировок в том, что средние нагрузки чередуются с высокими. Экспериментально доказано, что в результате интервальных тренировок сжигается жира в разы больше, чем при обычных.
Дополнительный плюс таких тренировок в том, что тенденция к сжиганию жира сохраняется в продолжение 48 часов. Темп и нагрузки подбираются индивидуально. В течение получасового занятия можно менять темп несколько раз, чередуя, например, минуту быстрого темпа с тремя минутами медленного. Перед занятием обязательна разминка, после тренировки следует заминка.
Для разминки делают несколько вращательных движений, приседаний и т. п. Тренировку начинают в медленном темпе.
Велотренажёр: сколько нужно заниматься – зависит от поставленных целей
При определении времени для тренировок на велотренажере нужно делать упор на нагрузку, получаемую организмом. Время, выделяемое для занятий, должно быть оптимально соотнесено с конкретными целями:
- Если целью является поддержание тонуса, занятия должны быть ежедневными, с продолжительностью от 20 минут до часа. «Неженкам» и людям, испытывающим проблемы со здоровьем, лучше начинать с 15 минут при средней нагрузке, постепенно поднимая каждодневную планку.
- Для похудения и коррекции время для тренировок выделяется три — четыре раза в неделю, длительность от сорока минут. Тренировки должны быть достаточно интенсивными, но при этом нужно корректировать нагрузку, не слишком утомляя организм, иначе вместо ощутимой пользы можно в лучшем случае отбить у себя желание заниматься, а в худшем – нанести вред здоровью. Для восстановления сил дается перерыв в один-два дня.
- Кардиотренировка, призванная укрепить сердце, должна длиться также больше сорока минут с частотой три — четыре раза в неделю. Во время таких тренировок важно следить за пульсом и строго выполнять предписания врача или тренера.
Чтобы вывести индивидуальную формулу продолжительности тренировок, нужно вести дневник, в который ежедневно заносятся показатели, соответствующие уровню тренировок. В этом помогут встроенные программы, фиксирующие показатели организма, а также рекомендации специалистов.
Сколько калорий сжигается на велотренажёре: реакция организма на нагрузки
Животрепещущий вопрос для тех, кто хочет похудеть при помощи велотренажера – скольких калорий может лишиться организм в результате одной тренировки.
Ответ зависит от того, как реагирует организм на повышенные нагрузки:
- Показатель частоты сердечных сокращений может рассказать о том, в каком режиме работает организм. Если пульс высокий, значит, режим достаточно интенсивный, калорий расходуется больше. За час занятий при наиболее эффективном пульсе (70%) сжигается 300-600 калорий.
- Учащенное дыхание говорит о том, что организму не хватает кислорода, значит, энергия используется неэффективно, что влечет за собой расход калорий.
- Большое значение имеет общая масса тела. У человека с большим весом за час занятий калорий сжигается больше.
- Подготовленность организма к тренировкам, его общее состояние также имеют значение. Понятно, что «неженки», в противовес людям, более подготовленным физически, потратят больше энергии на совершение того же действия.
Лучший ответ даст велотренажер со встроенной индикацией, позволяющей ежедневно отслеживать количество затрачиваемых в ходе тренировок калорий.