Многие люди, известные они или нет, стремятся похудеть, чтобы выглядеть достойно и красиво. Некоторые женщины страдают избыточным весом по причине здоровья, поэтому возникает вопрос, как можно скинуть лишний вес и при этом не навредить своему организму? Отличным вариантом является методика похудения при помощи яично-грейпфрутовой диеты. Грейпфрут и яйца – легко усваиваемые продукты, которые содержат минимальное количество калорий. Более того, благодаря наличию в их составе аскорбиновой кислоты, быстро нормализуется обмен веществ, и организм пополняется запасом бета каротина.
Содержание:
Общие сведения о данной диете
Грейпфрутовая и яичная диета славится своей эффективностью довольно давно, ей пользуются даже знаменитые звезды Голливуда. На самом деле, все дело в продуктах.
Грейпфрут обладает уникальными жиросжигающими свойствами, которые позволяют навсегда уничтожить калории буквально за один месяц. Сто грамм чистого фрукта содержит 35 калорий, это очень мало, но, несмотря на это, в нем достаточно полезных веществ, которые улучшают здоровье и функционирование организма: минералы, витамины, пищевые волокна, органические кислоты. При похудении все эти элементы очень важны для поддержки организма в норме.
Следующий важный ингредиент – это яйца. Они также считаются универсальными для похудения, ведь яйца практически сразу усваиваются в организме и не образуют токсинов и шлаков. Яйца сами по себе очень питательные, поэтому после их приема человек долго ощущает чувство сытости. В комплексе вместе с грейпфрутом организм расщепляет вредные шлаки и жиры, выводит их из организма, и вес уходит на глазах.
Однако не следует думать, что если это яично-грейпфрутовая диета, то значит, кроме этих фруктов и продуктов ничего больше употреблять нельзя. Напротив, рекомендуется употреблять как можно больше различных фруктов: бананов, апельсинов, винограда и манго. Для красивой фигуры фрукты всегда полезны и не нанесут никакого вреда. Главное – в течение дня не кушать фрукты разного типа. Например, если в утренний рацион входили яблоки, то употребление апельсинов будет нежелательным. В течение этого дня можно есть только яблоки.
Грейпфруты можно заменить апельсинами, так как их намного легче купить, однако они не имеют в составе такое количество полезных микроэлементов и специального фермента, способствующего сбросу веса.
Конечно, во время диетических исследований до конца не была доказана полная эффективность данной диеты, однако, многие в этом убедились на личном опыте.
Рекомендуемые правила по проведению диеты
Для получения нужного результата важно придерживаться некоторых рекомендаций.
Вот некоторые из них:
- Если в рационе четко указана последовательность приема продуктов, то менять местами ингредиенты не следует, ведь все специально рассчитано и продумано. Это то же самое, что принимать таблетки четко в указанное время (во время, перед или после еды).
- Следующий важный момент – не превышать указанную норму, так как это чаще всего нарушает дневной баланс и будет действовать диетическое питание в обратную сторону. Меню уже включает в себя нужное количество продуктов и их разнообразие. Допускается прием некоторых фруктов в неограниченном количестве, благодаря им можно легко затушить приступ голода.
- Важно понимать, что даже незначительное с нашей стороны отклонение может привести к нулевому результату, все действия станут непродуктивными. Чтобы добиться требуемого результата, придется повторять диету заново, даже если был закончен весь месячный цикл здорового питания.
- Основное в диете – это употребление жидкости. Необходимо как можно больше в течение всего дня пить чистую воду, рекомендуемая доза – два литра. Но если организм не принимает такое количество, не нужно чрезмерно заставлять и изнурять себя. Также очень опасно пить за раз более литра воды, это тяжело для многих органов, особенно для сердца. За счет обычной воды можно скинуть несколько килограмм, не занимаясь при этом спортивными упражнениями.
- Следующий момент – это советы по приготовлению продуктов питания. Запрещено жарить любые компоненты, входящие в диету на жирах и маслах, использовать промышленные соусы и бульоны. Нужно ингредиенты отваривать, можно готовить в мультиварке, пароварке и в духовке, но только без добавления жиров.
Дополнительные требования и принципы диеты
Кроме основных рекомендаций существует мене значимые, но тоже важные советы.
Для пищи можно использовать пряности и специи, но только натурального производства. Такие специи, на которых написано: «Для плова», «Для рыбы» «Для мяса» использовать нельзя, так как в их составе имеются химические усилители вкуса, которые вредны для здоровья и более того, способствуют усилению аппетита. После диеты, если есть желание можно применять любые специи для пищи, но в момент похудения стоит воздержаться.
На первый взгляд кажется, что требований очень много и в основном одни ограничения. Это не так, есть и поблажки. Одна из них – в любой момент, если чувство голода не дает покоя, можно перекусить легким свежим салатом, морковкой или огурцом. Унять чувство голода можно обычной водой. Кроме этого разрешается пить кофе и чай, но положить в них сахарозаменитель. Можно пить диетическую газировку, главное чтобы в ней отсутствовала калорийность. Если очень хочется сладкого, то раз в день можно съесть специальную конфету без сахара.
Вся диета длится около месяца. Ровно за 4 недели человек сможет сбросить не более десяти килограмм, если необходимо сбросить больше, то диетический цикл стоит повторить еще несколько раз. Однако в последующие разы нужно действовать по другой схеме, питаться по правилам первой недели, а затем 4-ой и на протяжении месяца их чередовать.
Диетическое питание в первую неделю месяца
Диета проводится по-разному, можно питаться на протяжении нескольких дней, а можно – 4 недели. Если вам подходит второй вариант, то важно придерживаться специально разработанного меню.
Итак, питание в первую неделю включает следующие компоненты:
- На завтрак: варятся два куриных яйца (вкрутую или всмятку, как больше нравится), и съедается половинка грейпфрута. Кроме этого, можно выпить некрепкий чай или кофе, но без добавления сахара. Иногда яйца можно заменить твердым сыром (не более 50 грамм), брынзой или нежирным творогом, до 80 грамм.
- Обед: разрешается скушать любой фрукт, и на протяжении дня не есть фрукт другого вида. Также рекомендовано включить в обеденный рацион помидоры, вареные овощи, нежирный сыр и тосты. Из мяса на первой неделе допускается курица без шкуры и не жаренная. Отличным вариантом будет запеченное мясо с овощами, на крайний случай можно взять говядину. Порция блюда не должна превышать 250 грамм. К концу недели на обед вместо мяса можно включить рыбу: судака, хек, треску или камбалу, не больше 150 грамм.
- На ужин: один грейпфрут или апельсин, 150 грамм фарша или мяса, 1 яйцо и вареные овощи.
В течение недели можно продукты менять (например, рыбу на мясо, вареные овощи – на салат, вместо яйца – сделать омлет). Также для перекусов на протяжении первой недели можно применять кроме бананов любые фрукты.
Первая неделя позволяет скинуть два с половиной килограмма.
Подробное меню для второй и третей недели
На второй и третей неделе завтрак используется тот же: два яйца и половинка грейпфрута.
На обед: свежие или вареные овощи, любое нежирное мясо, тосты, помидоры и сыр. Баранина в данном случае не подходит категорически. На пятый день второй недели рекомендована рыба.
На ужин: несколько яиц, сок из грейпфрута или апельсина, вареная курица, запеченные овощи.
На протяжении второй недели грейпфрут употребляется два раза в день, утром и вечером, однако злоупотреблять данным продуктом не рекомендуется, так как возможна аллергическая реакция.
На третьей неделе схема приблизительно та же, только нет особых ограничений в количестве приема пищи. Важно индивидуально для себя составить рацион и четко его придерживаться, переедать не стоит.
Четвертая неделя диетического питания – рекомендуемые продукты
Последняя неделя завершающая, не стоит сдаваться, а выполнять все советы строго по назначению.
На завтрак кроме прежних продуктов также можно принимать несколько огурцов, немного фарша и помидоры. Овощи можно кушать свежие, вареные, тушеные и запеченные.
На обед и ужин идут такие же продукты, только порция немного увеличивается: 100 гр творога, половина курицы, несколько тостов и 200 гр любого мяса или рыбы.
Чтобы не набирать вес, важно кушать регулярно и малыми порциями. После 4 недели человек скидывает 10 килограмм.
Противопоказания
Данная диета имеет свои тонкости, и существует ряд противопоказаний:
- язва желудка
- аллергическая реакция на грейпфрут или яйца
- в период менопаузы
- колит
- холецистит
- повышенная кислотность и гастрит
- во время приема медикаментозных препаратов
- беременность и кормление грудью
- заболевание почек и печени
Перед тем как начинать яично-грейпфрутовую диету, необходимо проконсультироваться с диетологом.
Итак, для быстрого похудения прекрасно подойдет яично-грейпфрутовая диета. Однако необходимо строго придерживаться еженедельного рациона, не превышать количество продуктов, пить как можно больше воды. Если вдруг проявляются какие-либо негативные реакции, соблюдение диеты нужно немедленно прекратить.